co 3 dni

Dzizas... j.w. co to za trening ??? co ty tak ta klate plecy i biceps maltretujesz??? Przestaw sie na jakis sensowniejszy podzial typu gora-dol 4x , lub FBW w 3 razy w tygodniu i do tego reszta dni treningi interwalowe i/lunb wytrzymalosc silowa I tak będziesz scinal zgodnie z tym jak ci bedzie schodzić podciagnij kalorie w HC (z tluszczu) do [...]

[...] w superserii z trickiem uginanie przedramion z suplimacja oraz prostowanie rąk w opadize tułowia 3x10 3x10 20kg na ręke kaptury i zamknęli mi siłkę :C Nie pamiętam co dokładnie jadłem ale wszystko było trzymane zgodnie z zasadami dni obfitych :D 11/10 DNT DIETA Troche eksperymentowania i wspólnie z narzeczona wpadliśmy na pomysł kupienia całego [...]

Roboxp, biegam 3 razy w tygodniu (10 km, 10 km z 5 kg obciazeniem, 20 km). Biegam po lesie. Niestety wydaje misie ze moj problem z kolanem wzial sie z tego ze w dni wolne od biegania za mocno cwiczylem nogi na silowni. Dziekuje za rade co do przerwy, zrobilem juz raz 10 dni przerwy, ale nic nie pomoglo, bo po przebiegnieciu 20 km znow pojawil sie [...]

Według BMR zapotrzebowanie mam na 2150 kcal dziennie. Jadłospis staram się utrzymać na poziomie 2400k w dni bez treningów a około 2700-2900 z treningami. Problem polega na WW gdyż często mam niedobór i chyba musiałbym zamienić chleb probio na graham by wyjść z tego na lepsze proporcje?? Dietę trzymam od tygodnia ale dopiero od 1 marca staram się [...]

[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 8kgx10/8kgx8/8kgx7 6. Jeżyki 27,5kg/27,5kg/27,5kgx15 Znowu musiałam pozmieniać te 2 pierwsze ćwiczenia, jak widać wyżej. Przy bułgarze pod przednią nogę położyłam stepa, żeby móc niżej jeszcze schodzić. Co za ból (a najgorszy i tak będzie za 2 dni dopiero%-)) Kolacyjka http://i57.tinypic.com/dhe4pl.jpg

[...] koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną to prosta technika przeciążenia mięsni i ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. 2) Jedz ryby. Tłuste ryby - jak na [...]

[...] praktycznie wyklucza odpuszczanie ostatnich meczy, z powodu zagwarantowania sobie awansu z 2-3 miejsca kolejkę wcześniej... ale z drugiej może również prowadzić do wypadnięcia takiej drużyny z rytmu meczowego... bo przeskoczenie II rundy ME, wiąże się z 5-6ciodniową przerwą w grze...(dzień przerwy po I rundzie, 2 dni na mecze 2giej rundy i [...]

nickk z tego co mi Qazar opowiadal i co wyczytalam na forum 14 pierwszych dni to MAX 20gr wegli (a jesli bedzie ich nawet mniej to jeszcze lepiej, po dwuch tyg wprowadzenia mozna zwiekszyc do 30 (to zalecana ilosc). Ja jestem sobie 3 dzionek na CKD i co moge zaobserwowac to to ze sie na maxa odwadniam, a na tym czy juz jestem w ketozie czy [...]

Chyba nigdy zawodów karate nie widziałem, jak kobity sie piorą %-) Ronnie, Fighter zabrałbym Was do roboty na kilka dni, to byście zobaczyli jakie baby potrafią być emocjonalne i iść na całość, bez skrupułów. Dzisiaj było tak: Martwy ciąg 150kgx8 + Swing z hantlem 30kg z dodatkowym podsiadem x8 + Drążek x8 5 rund. "+" oznacza bez przerwy [...]

[...] w swoj trening piec lat temu (najpierw przez rok, pozniej rok przerwy - pozniej juz ciagle - mialem tylko 3-miesieczna przerwe po wypadku poltora roku temu) 2.rozklad tygodniowy w okresie czerwiec-lipiec br. (trening z progresja ciezaru od 75% MC - dlugosc przerw pomiedzy seriami wewnatrz cwiczen = 1 minuta, dl. przerw. pomiedzy cw. 1,5 do 2 [...]

[...] na tydzień, gdzie nie będzie siłki (ale wyjazd o charakterze sportowym), lodówki i nawet nie mam rozeznania co do okolicznych sklepów, a nie chcę jeść w hotelu. Na 3 -4 dni może coś zabiorę, ale więcej mięcho i chleb nie przeżyje. Nabiał pewnie pójdzie w ruch. Zobaczymy. Internetu pewnie też nie będzie. Już jestem zmęczona. Dzisiaj jadę na [...]

[...] z mlekiem). Starałam się jednak planować w miarę możliwości michę. Ogółem - w misce na pewno przekroczone były węgle i czasem nie dojedzone białko. W końcu @ masakryczne, 8-dniowe i bez końca (konałam w męczarniach). Teraz już czuję się super. Ruch - była siłownia, trochę roweru i mało biegania (zaledwie 2x w tygodniu). Obecnie mam przerwę w sw [...]

[...] trzymała obciążenia. W ogóle to spać nie mogłam, bo mnie ciało bolało, a rano okazało się, że wyszły zakwasy na nogach. Najbardziej dowalają łydki/ Chyba należą mi się te 2 dni regeneracji, bo czuję się, jakby mnie pociąg przejechał, a po nim ciężarówka, a po niej jeszcze ze 2 polonezy. A to tak, jakby ktoś chciał dowodu, że skoczyłam jednak [...]

Jeżeli chodzi o wycinkę to po 2,5 miesiąca i 3 sesjach aerobów w tygodniu można pomyśleć do zwiększeniu ich do 5-6 sesji.Tu jest jeszcze margines do zmian,kalorii raczej bym już nie przycinał.Jeżeli po kilku tygodniach dalej będzie zastój to może oznaczac,że tempo przemiany materii się obniżyło i wtedy warto na kilka dni (3-4)zwiększyć kalorie o [...]

PODSUMOWANIE Test trwał nieco ponad 30 dni z powodu mojego wyjazdu do Irlandii. Przez ten czas dawałek z siebie 200% na każdym treningu, 3małem ścisle dietę i przestrzegałem poprawnej suplementacji. Opiszę najpierw moje subiektywne odczucia na temat suplementów i odzywek, a nastepnie udokumentuje efekty zdjęciami i podaniem wymiarów. CEL Został po [...]

DZIEŃ 5. Dzień jak i poprzednie. Zaczyna być płasko i flaczkowato :P Trening mocny, szybki, dynamiczny. Dieta bez zmian. Nie ma co gadać za wiele. W weekend będzie napięty, ale postaram się wpleść chociaż jakieś cardio/interwały. W przyszłym tygodniu już będą te 2 treningi interwałowe. Co do ładowania. Miało być w dzień bez treningu, ale rozbije [...]

[...] Jeżeli rozumiesz o co mi chodzi :-p BF na poziomie +-15-16%, jednakże nie mam w planach teraz redukcji i nawet o niej nie myślę. Poza tym w miarę duża ilość węgli w dni treningowe oraz dużo snu (7-8 godzin w tygodniu, w weekendy więcej) więc regeneracja jak najbardziej na plusie. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-11-09 [...]

[...] się jak Bóg przykazał jeść 120/80/120, kiedy przegnę to tylko z białkiem. 4nn, wciąż liczę na Twoją sugestię co do treningu, chodzę na siłownię już 3,5 miesiąca 3 razy w tygodniu, miskę mam w miarę czystą od połowy listopada, ale w między czasie trafiło się niedojadanie. Martucca, halo! :-( Od kilku dni mam wrażenie jakobym się spasła, ale [...]

[...] razem murzynek będzie musiał szlifować technikę sam. Przy pompkach na poręczach mocno bolał bark, więc się nie "dociążyłem". Na "+": + przeżyłem 2 ostre dni (plecy zaraz po nogach) Na "-": - Ledwie ruszam nogami od zakwasów, ale to w sumie dobrze . PS. W nocy obudził mnie ostry bół gardła - chyba organizm chciał się [...]

[...] "harda" nie ma A jak jesteś to się wstydzi i idzie na drugą salę robić wymachy odważnikami, tymi różowymi. I coś tam wspominał o tym, że musi plan ułożyć na te dni co Cię nie ma na siłce Hmm, wstydzi się? No dobra, to zgolę włosy pod pachami . Może to kolega 18-letniego syna sąsiada, który to syn kiedyś puszczał przygłośno muzę i [...]